อาการผมร่วง ผมบาง

ผมร่วงเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยคนที่สุขภาพปกติมักมีผมร่วงประมาณ 50–100 เส้นต่อวัน ซึ่งถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่จะเริ่มน่ากังวลเมื่อร่างกาย ผมร่วงเยอะมาก จน “ผมที่ร่วง” มากกว่า “ผมที่งอกใหม่” ทำให้ผมดูบางลงเรื่อยๆ

ผมร่วงสามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ เช่น:

• ผมค่อยๆ บางลง แบบสังเกตได้ทีละนิด
• แนวผมร่น หน้าผากกว้างขึ้น
• หัวล้านเป็นหย่อมๆ หรือเป็นวงๆ

หลายคนสงสัยว่า ผมร่วงเกิดจากอะไร ซึ่งปัจจัยที่ทำให้ผมร่วงมีได้หลายอย่าง เช่น:

• พันธุกรรม โดยเฉพาะผมบางแบบผู้ชาย/ผู้หญิง (pattern baldness)
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนขึ้นลงช่วงตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน ซึ่งกระตุ้นให้ผมร่วงได้
• ยาบางชนิด เช่น เคมีบำบัด หรือยาละลายลิ่มเลือด ที่อาจทำให้ผมร่วงเป็นผลข้างเคียง
• ความเครียด ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจทำให้วงจรการงอกของเส้นผมสะดุด ส่งผลให้ผมร่วงมากขึ้น
• โรคบางอย่าง เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ หรือโรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเองบางชนิด

สำหรับผู้ชาย ภาวะผมร่วงที่พบได้บ่อยที่สุดคือ ผมบางแบบผู้ชาย หรือที่เรียกว่า male androgenetic alopecia (MAA) ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้มากถึง 80% ของผู้ชายตลอดช่วงชีวิต โดยพบว่า:

• ประมาณ 30% พบภายในอายุ 30 ปี
• ประมาณ 50% พบภายในอายุ 50 ปี
• ประมาณ 80% พบภายในอายุ 70 ปี

งานวิจัยยังระบุว่า โดยเฉลี่ยผู้ชายผิวขาวมีโอกาสเกิดผมบางแบบผู้ชายมากกว่าผู้ชายผิวดำประมาณ 4 เท่า และช่วงอายุที่มักเริ่มมีอาการโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 20–25 ปี

ผมบางแบบผู้ชายจะค่อยๆ ดำเนินไปเป็น “ระยะ” ซึ่งมักคาดเดาได้พอสมควร โดยส่วนใหญ่เริ่มจาก แนวผมร่น และ ผมบางบริเวณกลางกระหม่อม จากนั้นค่อยๆ ชัดขึ้นจนเกิดเป็นรูปแบบหัวล้านคล้าย เกือกม้า รอบศีรษะ

การประเมินระยะผมบางแบบผู้ชายที่นิยมใช้คือ Hamilton-Norwood Scale ซึ่งแบ่งระดับผมร่วงออกเป็น 8 ระยะ ตั้งแต่ผมร่นเล็กน้อย ไปจนถึงศีรษะล้านกว้างมาก

8 ระยะของ Hamilton-Norwood Scale

• ระยะที่ 1 – มักเรียกว่า “ระยะเริ่มต้น/ระยะอ้างอิง” เพราะยังไม่เห็นผมร่วงหรือแนวผมร่น และใช้เป็นจุดเปรียบเทียบกับระยะถัดๆ ไป
• ระยะที่ 2 – แนวผมเริ่มร่นเล็กน้อย โดยมักเห็นชัดบริเวณขมับ ระยะนี้มักเรียกว่าแนวผมแบบผู้ใหญ่ (adult/mature hairline)
• ระยะที่ 3 – จัดเป็นระยะที่เริ่ม “หัวล้าน” อย่างเป็นทางการ เพราะเริ่มสังเกตผมร่วงได้ชัดขึ้น แนวผมร่นมากขึ้นบริเวณขมับ ทำให้เกิดรูปทรงคล้ายตัว M, U หรือ V
• ระยะที่ 3 Vertex – คล้ายระยะที่ 3 แต่จะมีอาการผมบางหรือเริ่มมีจุดหัวล้านที่ กลางกระหม่อม ชัดขึ้น
• ระยะที่ 4 – แนวผมร่นถอยไปด้านหลังมากขึ้น และจุดหัวล้านที่กลางกระหม่อมเด่นขึ้น แต่ยังมี “แถบผม” คั่นอยู่ระหว่างแนวผมด้านหน้ากับจุดหัวล้าน
• ระยะที่ 5 – แนวผมยังร่นต่อไปทางด้านหลัง และแถบผมที่คั่นระหว่างบริเวณกลางกระหม่อมกับแนวผมด้านหน้าจะบางลงเรื่อยๆ
• ระยะที่ 6 – ผมบริเวณด้านบนศีรษะเหลือน้อยมากหรือแทบไม่มีแล้ว แต่อาจยังเหลือผมด้านข้างอยู่บ้าง
• ระยะที่ 7 – เริ่มมีผมร่วงที่ด้านข้างมากขึ้น และจะเหลือเป็นวงผมบางๆ รอบศีรษะที่ค่อนข้างบางและโปร่ง

อาการผมร่วงแบบที่พบได้น้อย มีอะไรบ้าง?

นอกจากผมร่วงมากขึ้น ผมบางลง และแนวผมร่นแล้ว อาการที่พบได้น้อยกว่ายังอาจมี เช่น:

• หัวล้านเป็นหย่อมๆ
• ความรู้สึกแสบร้อนหรือเจ็บจี๊ดๆ บริเวณหนังศีรษะ
• คันหนังศีรษะ
• ผิวหนังศีรษะแดง บวม หรือมีแผล ที่อาจคันหรือมีหนองซึม
• การเปลี่ยนแปลงของเล็บ

หลายคนสงสัยว่า ผมร่วงเกิดจากอะไร ซึ่งความจริงแล้วมีสาเหตุหลากหลาย ดังนี้:

พันธุกรรม

ผมบางแบบผู้ชายและผู้หญิงมักถ่ายทอดทางพันธุกรรม งานวิจัยพบว่าผู้ชายมีโอกาสเกิด ผมร่วงเยอะมาก มากขึ้นถึง 5–6 เท่า หากพ่อมีอาการผมร่วง อย่างไรก็ตาม ยีนที่เกี่ยวข้องกับผมร่วงมีหลายตัว รวมถึงยีนที่ได้รับมาจากฝั่งแม่ด้วย

ฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนและแอนโดรเจน มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและอาจทำให้ผมร่วงได้

ตัวอย่างเช่น ในภาวะผมบางแบบผู้ชาย ฮอร์โมน DHT (Dihydrotestosterone) ซึ่งเป็นสารที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน จะจับกับตัวรับแอนโดรเจนและทำให้รูขุมขนหดเล็กลง ทุกครั้งที่เส้นผมผ่านวงจรการเจริญเติบโต รูขุมขนจะเล็กลงเรื่อยๆ ทำให้ผมสั้นลง บางลง และสุดท้ายก็นำไปสู่ ผมร่วงเยอะมาก

อายุที่เพิ่มขึ้น

การมีอายุมากขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผมร่วง เพราะกระบวนการแก่ตามธรรมชาติทำให้รูขุมขนทำงานช้าลง ประกอบกับระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป ส่งผลให้ผมบางลงและร่วงมากขึ้น

โรคและภาวะสุขภาพบางอย่าง

โรคและการรักษาบางอย่างอาจทำให้ผมร่วงได้ เช่น โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ความเครียด และยาบางชนิด โรคที่อาจทำให้ผมร่วงได้ เช่น:

• Alopecia Areata – โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเองที่ทำให้เกิดหัวล้านเป็นหย่อมๆ เกิดจากเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีรูขุมขนของตัวเองโดยไม่ตั้งใจ ส่งผลให้ผมร่วง
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ – ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานหลายอย่างของร่างกาย รวมถึงการเจริญเติบโตของเส้นผม ดังนั้นหากฮอร์โมนไทรอยด์สูงหรือต่ำเกินไป อาจส่งผลต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้ผมบางหรือร่วงได้
• ภาวะขาดธาตุเหล็ก – การได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า Telogen Effluvium ซึ่งทำให้ผมร่วงมากขึ้น หลายคนจึงสงสัยว่า ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร คำตอบคือควรเสริมอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล
• ความเครียด – ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดผมร่วงชั่วคราวแบบ Telogen Effluvium ซึ่งทำให้เส้นผมจำนวนมากเข้าสู่ระยะพักตัวพร้อมกัน ส่งผลให้ผมร่วงมากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ

แนวทางการดูแล ผมบาง และภาวะ ผมร่วงเยอะมาก ในผู้ชายมีหลายแบบ ขึ้นอยู่กับสาเหตุและระยะของอาการ (ถ้าสงสัยว่า ผมร่วงเกิดจากอะไร ควรประเมินร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ) โดยวิธีที่พบได้บ่อยมีดังนี้:

แชมพู

• ยาทา/ผลิตภัณฑ์ทาบนหนังศีรษะ (Topical treatment)
  
  เป็นการทาที่หนังศีรษะและมีตัวยาสำคัญ เช่น minoxidil ซึ่งมักถูกใช้เป็นตัวเลือกแรกๆ สำหรับผมบางแบบผู้ชาย งานวิจัยพบว่า ผู้ใช้ที่ทาต่อเนื่อง 48 สัปดาห์ มี “ความหนาแน่น/การปกคลุมของเส้นผมบนหนังศีรษะ” เพิ่มขึ้นประมาณ 60% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มี minoxidil ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 23%
  
• แชมพูคาเฟอีน (Caffeine shampoo)
  
  มักใช้เพื่อช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมในคนที่มีผมร่วงหรือ ผมบาง โดยเชื่อว่าอาจช่วยเสริมความแข็งแรงให้เส้นผมผ่านการกระตุ้นรากผม และมักออกแบบให้ใช้เป็นการดูแลต่อเนื่องทุกวันในระยะยาว
  

ยาเม็ด (แบบต้องใช้ใบสั่งยา)

ยารับประทานที่ต้องใช้ใบสั่งยา เช่น ยากลุ่มที่มีตัวยาสำคัญ finasteride มักใช้ในภาวะผมบางแบบผู้ชาย และถือเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ โดยข้อมูลระบุว่าสามารถช่วย “หยุด” การผมร่วงได้ในผู้ชายประมาณ 90%

กลไกหลักคือช่วยลดระดับ DHT บริเวณหนังศีรษะ และยับยั้งการเปลี่ยนเทสโทสเตอโรนไปเป็น DHT ซึ่งช่วยชะลอการผมร่วง สนับสนุนให้เส้นผมดูหนาขึ้น และกระตุ้นการงอกใหม่ได้ในบางคน (สำหรับคนที่ ผมร่วงเยอะมาก วิธีแก้ อาจเริ่มจากการประเมินว่าเหมาะกับยากลุ่มนี้หรือไม่)

อาหารเสริม

อาหารเสริมอาจช่วยได้ โดยเฉพาะกรณีที่ผมร่วงเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร ใครที่สงสัยว่า ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร มักเกี่ยวข้องกับสารอาหารเหล่านี้:

• ไบโอติน (Biotin / วิตามิน B7) อาจช่วยกระตุ้นการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักของเส้นผม ทำให้เส้นผมดูหนาและแข็งแรงขึ้น
• ธาตุเหล็ก (Iron) สำคัญต่อวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม เพราะช่วยขนส่งออกซิเจนไปยังรูขุมขน
• สังกะสี (Zinc) ช่วยเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับ DHT หากสังกะสีต่ำ ร่างกายอาจสร้าง DHT มากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ผมร่วงมากขึ้น

ปลูกผม

การปลูกผมเป็นหัตถการเพื่อความงาม โดยย้ายเส้นผมจากบริเวณที่หนาแน่นไปยังบริเวณที่ ผมบาง หรือเริ่มล้าน ค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูงและแตกต่างกันมากตามความรุนแรงของอาการ วิธีที่ใช้ และสถานพยาบาล

หลายคนสงสัยว่า ผมร่วงเกิดจากอะไร ซึ่งความจริงแล้วมีสาเหตุหลากหลาย ดังนี้:

พันธุกรรม

ผมบางแบบผู้ชายและผู้หญิงมักถ่ายทอดทางพันธุกรรม งานวิจัยพบว่าผู้ชายมีโอกาสเกิด ผมร่วงเยอะมาก มากขึ้นถึง 5–6 เท่า หากพ่อมีอาการผมร่วง อย่างไรก็ตาม ยีนที่เกี่ยวข้องกับผมร่วงมีหลายตัว รวมถึงยีนที่ได้รับมาจากฝั่งแม่ด้วย

ฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนและแอนโดรเจน มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและอาจทำให้ผมร่วงได้

ตัวอย่างเช่น ในภาวะผมบางแบบผู้ชาย ฮอร์โมน DHT (Dihydrotestosterone) ซึ่งเป็นสารที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน จะจับกับตัวรับแอนโดรเจนและทำให้รูขุมขนหดเล็กลง ทุกครั้งที่เส้นผมผ่านวงจรการเจริญเติบโต รูขุมขนจะเล็กลงเรื่อยๆ ทำให้ผมสั้นลง บางลง และสุดท้ายก็นำไปสู่ ผมร่วงเยอะมาก

อายุที่เพิ่มขึ้น

การมีอายุมากขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผมร่วง เพราะกระบวนการแก่ตามธรรมชาติทำให้รูขุมขนทำงานช้าลง ประกอบกับระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป ส่งผลให้ผมบางลงและร่วงมากขึ้น

โรคและภาวะสุขภาพบางอย่าง

โรคและการรักษาบางอย่างอาจทำให้ผมร่วงได้ เช่น โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ความเครียด และยาบางชนิด โรคที่อาจทำให้ผมร่วงได้ เช่น:

• Alopecia Areata – โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเองที่ทำให้เกิดหัวล้านเป็นหย่อมๆ เกิดจากเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีรูขุมขนของตัวเองโดยไม่ตั้งใจ ส่งผลให้ผมร่วง
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ – ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานหลายอย่างของร่างกาย รวมถึงการเจริญเติบโตของเส้นผม ดังนั้นหากฮอร์โมนไทรอยด์สูงหรือต่ำเกินไป อาจส่งผลต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้ผมบางหรือร่วงได้
• ภาวะขาดธาตุเหล็ก – การได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า Telogen Effluvium ซึ่งทำให้ผมร่วงมากขึ้น หลายคนจึงสงสัยว่า ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร คำตอบคือควรเสริมอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล
• ความเครียด – ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดผมร่วงชั่วคราวแบบ Telogen Effluvium ซึ่งทำให้เส้นผมจำนวนมากเข้าสู่ระยะพักตัวพร้อมกัน ส่งผลให้ผมร่วงมากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ

ผลข้างเคียงที่พบบ่อย

ยาเม็ดกลุ่ม finasteride (แบบต้องใช้ใบสั่งยา)

• ภาวะแข็งตัวไม่เต็มที่ (erectile dysfunction)
• ความต้องการทางเพศลดลง
• ปัญหาเกี่ยวกับการหลั่ง

ยาทากลุ่ม minoxidil

• คันหนังศีรษะ หรือผิวหนังอักเสบ (dermatitis)
• มีขนขึ้นในตำแหน่งที่ไม่ต้องการ (นอกเหนือจากหนังศีรษะ)

แชมพูคาเฟอีน

• ผมดูบางลง/ร่วงเพิ่มขึ้นชั่วคราว
• สีผมเปลี่ยนหรือผมติดสี
• อาการคันหรือระคายเคืองหนังศีรษะ

สำหรับรายการผลข้างเคียงทั้งหมด แนะนำให้ดูเอกสารกำกับยาที่มากับผลิตภัณฑ์ทุกครั้ง

วิธีดูแล/รับมือผลข้างเคียงจากการดูแลผมร่วง

ผลข้างเคียงส่วนใหญ่มักไม่รุนแรงและสามารถดูแลตัวเองที่บ้านได้ เช่น:

• ปรับวิธีดูแลเส้นผมให้เบามือ
  
  ใช้แปรงขนอ่อนหรือหวีอย่างนุ่มนวลกับผมที่บางลง สระผมให้น้อยลงเท่าที่จำเป็น เลือกใช้แชมพูอ่อนๆ และซับผมให้แห้งด้วยผ้าขนหนูนุ่มแทนการถูแรงๆ เพื่อลดการระคายเคือง (เป็นหนึ่งในแนวทางที่ช่วยได้สำหรับคนที่กำลังหาคำตอบว่า ผมร่วง วิธีแก้)
  
• ป้องกันแดดให้หนังศีรษะ
  
  ทาครีมกันแดดบริเวณที่โดนแดด สวมหมวก ผ้าพันคอ หรือที่คลุมศีรษะเมื่อต้องออกแดด เพื่อลดการทำร้ายหนังศีรษะจากแสงแดด
  
• เพิ่มความชุ่มชื้นให้หนังศีรษะ
  
  หากหนังศีรษะแห้งหรือคัน ใช้มอยส์เจอไรเซอร์สูตรอ่อนโยนและไม่มีน้ำหอม เพื่อช่วยลดความแห้งและการคัน (เหมาะกับคนที่ ผมร่วงเยอะมาก วิธีแก้ แบบเริ่มจากดูแลหนังศีรษะร่วมด้วย)
  

หากมีอาการผิดปกติที่รบกวนชีวิตประจำวัน หรืออาการเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศหลังเริ่มใช้ยา ควรหยุดใช้และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินความเหมาะสมทันที

ตัวช่วยดูแลผมร่วงเหมาะกับทุกคนไหม?

ไม่เสมอไป ตัวช่วยดูแล ผมบาง และภาวะ ผมร่วงเยอะมาก บางประเภท (โดยเฉพาะยาที่ต้องใช้ใบสั่งยา) อาจไม่เหมาะกับบางคน ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ โรคประจำตัว สาเหตุของผมร่วง และยาที่ใช้อยู่

ยาเม็ดกลุ่ม finasteride (แบบต้องใช้ใบสั่งยา) อาจไม่เหมาะ หากคุณ:

• เป็นผู้หญิง
• แพ้ส่วนประกอบใดๆ ในยา
• กำลังใช้ยา finasteride หรือ dutasteride อยู่แล้วเพื่อภาวะต่อมลูกหมากโตชนิดไม่ร้ายแรง (benign prostatic hyperplasia)

ยาทากลุ่ม minoxidil อาจไม่เหมาะ หากคุณ:

• เป็นผู้หญิง
• อายุน้อยกว่า 18 ปี หรือมากกว่า 65 ปี
• เคยมีอาการแพ้/ระคายเคืองจาก minoxidil, ethanol หรือ propylene glycol
• ยังไม่แน่ใจว่าผมร่วงเป็นกรรมพันธุ์หรือไม่
• ผมร่วงที่เกิดจากยา
• ศีรษะล้านทั้งหมด หรือผมร่วงจนหมดทั้งศีรษะ
• มีความดันโลหิตสูง
• ยังไม่แน่ใจว่า ผมร่วงเกิดจากอะไร
• มีปัญหาหนังศีรษะ (เช่น ผื่น อักเสบ แพ้ง่าย)
• กำลังใช้ครีมหรือยาทาภายนอกเพื่อรักษาหนังศีรษะอยู่ (เช่น dithranol, tretinoin, corticosteroids, petrolatum)

ถ้าตอนนี้ ผมร่วงเยอะมาก และยังไม่แน่ใจสาเหตุ แนะนำให้เริ่มจากการประเมินว่า ผมร่วงเกิดจากอะไร ก่อน เพราะการเลือกวิธีดูแลให้ตรงสาเหตุคือ “ผมร่วง วิธีแก้” ที่ได้ผลและปลอดภัยที่สุด

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรงและป้องกันปัญหาผมร่วง แม้ว่าปัญหาเส้นผมของคุณจะมาจากพันธุกรรม แต่การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เหล่านี้จะมีประโยชน์อย่างมากเมื่อทำควบคู่ไปกับ ผมร่วง วิธีแก้ อื่นๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น:

1. ทานอาหารที่มีประโยชน์

การเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็น เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก และสังกะสี จะช่วยส่งเสริมสุขภาพเส้นผมและบำรุงรูขุมขนให้แข็งแรง ใครที่สงสัยว่า ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร การเน้นสารอาหารเหล่านี้คือจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด

2. จัดการความเครียด

ความเครียดสะสมเรื้อรังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ ผมร่วงเยอะมาก การฝึกสติและเทคนิคลดความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรือการพบปะสังสรรค์ ล้วนส่งผลดีต่อเส้นผม

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การขยับร่างกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และอาจช่วยสนับสนุนการงอกของเส้นผมทางอ้อม โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะและรูขุมขน รวมถึงช่วยลดระดับความเครียดได้อีกด้วย

4. เลิกสูบบุหรี่

งานวิจัยระบุว่าผู้ชายที่สูบบุหรี่มีโอกาสเกิดภาวะผมบางแบบผู้ชายมากกว่าคนที่ไม่เคยสูบถึง 1.8 เท่า ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็น ผมร่วงเยอะมาก วิธีแก้ ที่ได้ผลดีและชัดเจนสำหรับผู้ชาย

5. ป้องกันแสงแดด

แม้แสงแดดจะไม่ใช่สาเหตุโดยตรงที่ทำให้ผมร่วง แต่การสัมผัสแดดจัดนานเกินไปอาจทำร้ายเส้นผมและหนังศีรษะ ทำให้ผมเส้นเล็ก เปราะบาง และร่วงง่ายขึ้น ควรทาครีมกันแดด (โดยเฉพาะบริเวณที่ผมบาง) หรือสวมหมวกเพื่อปกป้องหนังศีรษะจากรังสียูวี

6. ดูแลโรคประจำตัว

การจัดการโรคประจำตัวที่อาจเป็นสาเหตุว่า ผมร่วงเกิดจากอะไร เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ จะช่วยป้องกันหรือควบคุมอาการผมร่วงได้ ควรเข้ารับการตรวจเช็กสุขภาพและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับยาที่ทานอยู่อย่างสม่ำเสมอ

7. ดูแลเส้นผมอย่างเบามือ

ควรใช้แปรงขนอ่อนหรือหวีในการจัดแต่งทรงผมที่บาง สระผมด้วยแชมพูสูตรอ่อนโยน และใช้วิธีซับผมให้แห้งแทนการถูแรงๆ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่มีสารเคมีรุนแรงหรือการใช้ความร้อนที่อาจทำลายเส้นผม

8. ลองใช้อาหารเสริม

การทานอาหารเสริมเป็นประจำ เช่น ไบโอตินหรือสังกะสี อาจช่วยส่งเสริมการงอกของเส้นผมให้มีสุขภาพดีขึ้น แม้ว่าผลลัพธ์ในแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายและการตอบสนองของแต่ละคน

ถ้าหยุดใช้ตัวช่วยดูแลผมร่วง จะเกิดอะไรขึ้น?

หากหยุดใช้การดูแลผมร่วง วงจรการงอกผมตามธรรมชาติจะค่อยๆ กลับมาเป็นแบบเดิม ซึ่งหมายความว่าอาจเริ่มมี ผมร่วงเยอะมาก ขึ้นอีกครั้ง และรูปแบบผมร่วง/ผมบางอาจกลับไปใกล้เคียงกับก่อนเริ่มใช้

ถ้าวันหนึ่งลืมใช้ตัวช่วยดูแลผมร่วง ต้องทำอย่างไร?

หากพลาดไป 1 วัน ห้ามเพิ่มขนาดเป็น 2 เท่า เพื่อชดเชย โดยแนวทางทั่วไป (กรณีเป็นยาเม็ดกลุ่ม finasteride) คือ:

• ช้ากว่าเวลาปกติไม่เกิน 6 ชั่วโมง: ให้ทานทันทีที่นึกได้
• ช้ากว่าเวลาปกติเกิน 6 ชั่วโมง: ให้ข้ามโดสนั้นไป แล้วทานโดสถัดไปตามเวลาปกติ

ผมงอกกลับมาได้ไหม?

ได้ มีโอกาสที่ผมจะงอกกลับมา แต่ขึ้นอยู่กับสาเหตุหลักว่า ผมร่วงเกิดจากอะไร เช่น หากเกิดจากปัจจัยที่แก้ไขได้ (เจ็บป่วย ความเครียด ขาดสารอาหาร) หรือเป็นกรรมพันธุ์แต่เริ่มดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ ก็มีโอกาสทั้ง “ผมงอกกลับ” หรืออย่างน้อยช่วยชะลอไม่ให้ผมร่วงมากขึ้นได้

ตัวช่วยดูแลผมร่วงทำให้ผมหนาขึ้นไหม?

บางวิธีช่วยให้เส้นผมดูหนาขึ้นได้ โดยเฉพาะยาทาบางชนิด เช่น minoxidil ที่อาจช่วยให้ผมหนาขึ้นและสนับสนุนการงอกใหม่

ขาดวิตามินทำให้ผมร่วงได้ไหม?

ได้ การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจทำให้ผมบางและผมร่วงได้ ตัวอย่างเช่น วิตามิน D, B12 และแร่ธาตุอย่าง ธาตุเหล็ก กับ สังกะสี

ใครที่กำลังคิดว่า ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร อาจเริ่มจากการเช็กเรื่องสารอาหารเหล่านี้ก่อน

รู้ได้อย่างไรว่าผมร่วงเยอะเกินไป?

โดยทั่วไปผมร่วงวันละประมาณ 50–100 เส้น ถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากสังเกตว่า:

• มีผมติดหวี/แปรงมากกว่าปกติ
• ผมร่วงในห้องน้ำ/ท่อระบายน้ำเยอะผิดปกติ
• เห็นผมบางลงชัด หรือมีจุดล้านเป็นหย่อมๆ

อาจเป็นสัญญาณของภาวะผมร่วงมากกว่าปกติ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเริ่มหาแนวทาง ผมร่วง วิธีแก้ ที่เหมาะกับสาเหตุให้เร็วที่สุด

เทสโทสเตอโรนต่ำทำให้ผมร่วงได้ไหม?

ได้ แม้คนส่วนใหญ่มักเชื่อมโยงผมร่วงกับเทสโทสเตอโรนสูง แต่ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำก็อาจเกี่ยวข้องกับผมบางหรือผมร่วงได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ประเด็นสำคัญไม่ใช่ “เทสโทสเตอโรนมากหรือน้อย” อย่างเดียว แต่เป็น “ความไวของร่างกายต่อ DHT” มากกว่า

หากมี DHT ในร่างกายมากและรูขุมขนไวต่อ DHT อาจทำให้รูขุมขนหดเล็กลง ส่งผลให้ผมบางและ ผมร่วงเยอะมาก ได้